miércoles, 22 de abril de 2015

10 formas de mejorar la vida sexual


1. Hacer ejercicio
Simon, Howard, Zapata y cols, encontraron una asociación entre la cantidad de ejercicio y la función eréctil, entre mas ejercicio, más intenso, mejores erecciones 
2. Cuidar la alimentación
Se asocia el síndrome metabólico y la diabetes con la disfunción eréctil y las disfunciones sexuales femeninas.  
3. Cuidar el sueño
Kalmbach, Arnedt, Pillai, and Ciesla observaron que el deseo sexual de las mujeres se relaciona con la cantidad de horas de sueño que duerme.
4. Cuidar y valorar el cuerpo
El cuerpo es el medio por el que nos encontramos eróticamente las personas, ya sea de manera individual o con la pareja. Es importante abrirse a las sensaciones y darle un lugar al placer en la vida.
5. Conocerse uno mismo (autoerotismo)
Según un estudio de Hogarth e Ingham, las mujeres que expresan una actitud favorable hacia la masturbación, tienen mejor autoestima, y experiencias sexuales más positivas.
Levin asegura que tanto la masturbación como la actividad sexual mejoran las condiciones de salud en general, disminuyendo los riegos de cáncer de próstata en hombres y los síntomas del PMS y menopausia en mujeres
6. Comunicarse con la pareja
Masters y Johnson y Kaplan encontraron que la falta de comunicación erótica con la pareja se asocia con las disfunciones sexuales 
7. Divertirse, jugar y fantasear
El erotismo se relaciona idealmente con el placer, el placer no es cosa seria, si el acercamiento se hace con una actitud divertida, juguetona, habrá menos tensión y si algo no va tan bien, resulta jocoso y no un fracaso. Siempre es sano reírse y sonreír, es una forma de comunicación, aceptación y aprobación.
8. Buscar espacios y encuentros eróticos
Levin ha demostrado que tener encuentros sexuales mejora la expectativa de vida y es un circulo virtuoso entre mas sexo se tiene mas sano se está entre mas sano se esta mas sexo se tiene, tener relaciones sexuales disminuye las posibilidades de tener depresión, cáncer de próstata, problemas de hipertensión arterial e infartos.
9. Informarse
10. Asistir periódicamente al medico y buscar ayuda terapéutica (cuando se requiera)



Referencias

Simon RM, Howard L, Zapata D, Frank J, Freedland SJ, and Vidal AC. The association of exercise with both erectile and sexual function in black and white men. J Sex Med **;**:**–**.

Kalmbach DA, Arnedt JT, Pillai V, and Ciesla JA. The impact of sleep on female sexual response and behavior: A pilot study. J Sex Med **;**:**–**.

Hogarth, H and  Ingham, R. (2009)  Masturbation Among Young Women and Associations with Sexual Health: An Exploratory Study. Journal of sex research

Levin, RJ (2007). Sexual activity, health and well-being – the beneficial roles of coitus and masturbation. Sexual and relationship therapy 

domingo, 12 de abril de 2015

7 pasos para sentir orgasmos más intensos


La experiencia orgásmica es única e irrepetible, cada vez que sentimos uno, tenemos reacciones físicas que se acompañan de emociones y significados mentales por lo que la intensidad y la reacción depende de cada situación, momento, condición física y emocional. 
Las descripciones de los orgasmos varían de una persona a otra, de una edad a otra o incluso en cada ocasión. Lo que si es seguro es que no pasa desapercibido, quien a sentido un orgasmo sabe lo que es. 
Entonces podríamos decir que existen orgasmos más intensos y menos intensos, también existen orgasmo más distraídos, más buscados o más sorpresivos. Evidentemente, éstas no son las clasificaciones de orgasmos. En lo personal, no me gusta clasificar los orgasmos, por lo que he dicho antes, cada experiencia es única y varía de acuerdo a las circunstancias y al estado físico, mental y emocional de cada momento, no obstante sé que se suelen clasificar los orgasmos (en particular los femeninos) de acuerdo a la vía de estimulación. De manera que hay orgasmos que se obtienen por estimulación mental (la mera fantasía o en sueños), por estimulación mamaria o de los pezones, por estimulación del clítoris, por estimulación del punto G, por estimulación del cuello de útero.
Las reacciones físicas, son las mismas para todas las mujeres, el orgasmo es precedido por una sensación de tensión que se libera por medio de contracciones rítmicas involuntarias de los músculos pélvicos, se sienten en la vagina y algunas mujeres pueden sentirlo más profundamente, hacia el útero. Y según las investigaciones realizadas, no hay diferencia en el reflejo orgásmico (reacciones físicas) de acuerdo a la zona de estimulación, es decir que cualquier forma de estimulación puede desencadenar un orgasmo de la mayor intensidad. Y esto nos hace volver al primer punto, que la intensidad del orgasmo dependerá de la situación y de la condición. 
La pregunta es entonces cómo sentir orgasmos más intensos. La respuesta es: ¡cuida las situaciones y la condición!
En otras palabras: 
Ejercita el piso pélvico mediante los ejercicios de Kegel, que mejorarán la fuerza de los músculos involucrados en el orgasmo, generando una sensación más fuerte al tener las contracciones orgásmicas
Mantén tus emociones en niveles que te faciliten sentir placer sexual con tu pareja, evita estar enojada o triste cuando tienen encuentros eróticos, evita tener discusiones en tu espacio erótico
Conéctate con el placer, la seducción y tus sensaciones agradables, dales un lugar importante en tu vida
Conoce tu cuerpo, la forma de estimularlo para sentir más y practica tu sola
Prepara tu cuerpo y tu mente para un encuentro erótico, elige una ropa para seducir, prepara el ambiente, piensa en lo seductora que eres, piensas en lo que te hace sentir más placer sexual
Habla con tu pareja y dile lo que sientes y lo que necesitas para sentir más placer sexual (posiciones, que te toque, que te estimule, etc) incluso puedes proponerle juegos sexuales que ambos disfruten
Si lo deseas y te ayuda a sentir más placer, estimula tus pezones, tu clítoris o cualquier parte de tu cuerpo usando tus manos o las de tu pareja. ¡Se vale meter mano!

Siguiendo estos pasos, seguro conseguirás orgasmos más intensos y memorables.